今日は、大量にご飯食べているのにバルクアップしないというときに、バルクアップする方法を書きます。

僕の体験談も交えながら書いていきます。

1日5食食べてるのにバルクアップしない

朝ごはん→プロテイン→軽くおにぎり→昼ごはん→プロテイン→おにぎり→夜ごはん→プロテイン

という生活を1か月続けたことあるんですが、1キロくらいしか増えませんでした。

いわゆるハードゲイナーというやつです。

太っている人と食べ放題に行って、太っている人の2倍くらいは食べることができる人が多い印象です。

そのくらい食べてるのに、全然体重が増えない人種です。

1か月で3キロ増やした方法

結論から行くと、

よく噛むことです

Hans / Pixabay

ごはんを一口食べるときに、30回くらい噛みます。

噛んで噛んで噛みまくります。

ごはんに村を滅ぼされたのかなっていうくらいにかみます。

噛みまくると、ごはん茶碗一杯分くらいでもだいぶ腹が膨れます。

なんなら最後のほうは気持ち悪くなってくるレベルです。

噛みまくると何がいいのか

噛みまくると、食べ物がだいぶ細かくなるので、胃腸でだいぶ吸収しやすくなります。

ということは、消化の時により多くの栄養素を吸収できるので栄養の吸収効率が上がる

→体重が増えやすくなる。

ということです。

まとめ

まじで体重が増えないと嘆いてるハードゲイナーの人は、一口につき30回以上噛めば、1か月でだいぶ体重が増えると思うので1か月間だけでもやってみてください。

今日は、筋トレがすべてを解決するとか言われてる理由を書いていきます。

最大の理由

筋トレがすべてを解決する理由って、

ポジティブになるから

っていうだけだと思うんですよ。

ポジティブになると、

多少つらいこととか、苦しいことがあっても、心が簡単に折れなくなるんですよね。

この心が折れにくくなるっていうのだけでも、だいぶ人生にアドバンテージがあると思いませんか?

しかも、ポジティブだったら、いつもニコニコできるじゃないですか。

ニコニコしていれば、周囲の人間も話しかけやすいので、そこから、人の輪が広がって、いろいろな成功のきっかけになる可能性がだいぶ高くなります。

あと、体感なんですけど、ニコニコしてると、悪口とか嫌味、嫌がらせを受ける頻度がだいぶ減多様な気もします。

まとめ

筋トレしたら、恒常的にポジティブになれるので、筋トレしようぜ!

僕最近思ったんですよ、

筋トレとアフィリエイトってめちゃめちゃ似てね??って。

なので、その共通点をまとめていきやす。

共通点

成果が出るのが遅い

ほんとこれです。

僕もアフィリエイトやってるんですけど、5か月たってもぷーぷーのぷーです。

ほかのアフィリエイトサイトの方を見ても早くて３か月後とかに成果が出てるみたいです。

筋トレも、最初の3か月なんて自分しか今までの自分との違いに気づかないです。(その違いも実はパンプアップして一時的に大きく見えてるだけだったりする)

３か月後から、人からも目に見える変化として現れます。

とにかく、両方とも目に見える成果になるのが遅い。

初期投資がいらない

アフィリエイトなんか無料のブログ使えばできます(利用規約はよく読んでね。)

筋トレも地面さえあれば基本的なことはできます。

まあ、初期投資がいらないといっても、wordpress使ったり独自ドメイン持ったり、プロテイン買ったりジムに通ったりで、多少の投資で大きなリターンを得やすいところも似てます。

続くかどうかは自分次第

両方ともやらなくても、だれからも責められませんし、死ぬことはないです。(アフィで食ってる人は例外)

ぶっちゃけ、やる必要がないと言っちゃやる必要がないです。

そこで、自分に勝てるかどうかで、明日、明後日、来週、来年の自分が大きく変わります。

アフィリエイトなら、いっぱいお金を稼げてるかもしれない、

筋トレなら、ムキムキのスーパーナイスボディを手に入れてるかもしれない。

しかも続けること自体にデメリットがない。

人間的魅力が高まる

筋トレは言わずもがなですね。

アフィリエイトで魅力が高まるか？って思ったかもしれませんが、僕は高まると思います。

アフィリエイトみたいに、自分の思いとか、商品のいいところとかを人にちゃんと伝えるにはどうすればいいか考えるので、話の構成をちゃんと考える癖がつきます。

しかも、アフィリエイトやってない人で、毎日文章かいてるのって、作家と同人くらいだと思いますので、その点でも、胸を張れるという副効果もあります。

まとめ

腕をパンプアップした後に書いたのでタイピングがすごいつらい。

とりあえず、アフィリエイトを続けることも筋トレを続けることもすごいことだと思った。(内容と全然関係ない)

筋トレを始めてから僕が「最高だな!!!」って思ったことを書いていきます。

生きてる実感がする

大学に入ってからずっと、運動とは無縁で、一日の半分くらい椅子に座ってるような生活だったので、気分も滅入るし、体力がなくなって疲れるしで、生きてるぞっていう感じが１ミリもなかったです。

ですが、筋トレを始めてから、体力がついてきて、以前よりも疲れにくくなったで毎日がそれだけで、生き生きしてきました（笑）

一番は、筋肉痛になることで、ものすげえ成長してるぜぇって感じます。

疲れにくくなる

まったく運動しないよりかは、適度な運動をしたほうが全然疲れにくいです。

いろいろなメディアでも言われてると思いますが、まじで事実です。

このためだけにでも筋トレやっていいレベル（笑）

ストレスが吹っ飛ぶ

自分の限界を超える筋トレをしてると、その瞬間、すべてのストレスがはじけ飛びます（笑）

まじで、くそみたいな他人に対して悶々とストレスをため込むことはなくなります。

代わりに、今日の自分は昔の自分を超えることができるのかどうかということばっかりに意識が行きます（笑）

まとめ

筋トレは最高だからみんなもやろうぜ。

今日は、筋トレが続かない理由を考えてみました。

実は、僕も数か月間、訳があって時間を持て余している状況です（笑）

ちょうどいい機会だったので、就活とかのことや、気分を晴らすために筋トレしようと思いました。

じゃあ、やりゃええやんって話なんですけど、半年間ジムに通ったことがあったんですけど、3か月くらい言い訳をつけていきませんでした（笑）

なので、どうやったら途中で行かなくならずに、筋トレを継続できるかを考えてみました。そのためには、己を知る必要があるということで、ジムに行かなくなる理由を分析してみます。

筋トレメニューがない

僕が思う、一番筋トレが続かない理由って、筋トレメニューがないことだと思います。

実際に、自分自身を振り返って、一番、ジムを継続できなかった理由が筋トレメニューがないことだったと思います。

まず、筋トレメニューがないことで起こる障害を挙げてみました

• 気分で筋トレするため習慣づかない
• 負荷のかけ方が甘くなる
• 今日何をすればいいのかがはっきりせず、家に帰ってしまう
• 達成感がない
• 進歩が見えない

だと思います。

もう筋トレメニューがない時点で、ジムに通うことが習慣づかないのが確定です。

これじゃあ、絶対ジム続きませんわ。(ジムも駅前とかで、休みの日とか、学校帰りはしんどくて、今日は遅いからとか言って行きませんでした。)

まあ、仮に行ったとしても、毎回やることが決まってなくて、ばらばらな内容だったら、一部の部位(胸筋とか胸筋とか胸筋とか前腕とか)しか鍛えないですね。

しかも、目に見えて、こんだけのメニューをこなしたっていう記録とかがないと、筋トレの効果が出る3か月たつ前に心が折れますね。(折れました（笑）)

まとめ

ジムがつづかない理由の一番は筋トレメニューがないことによるのがすごく大きい。

番外編

逆説的に、筋トレメニューをちゃんと作ったらジムを継続することって可能なんじゃないかと思いました。

実際に、筋トレメニューを作成して、本当にジムを継続できるかどうか検証してみたいと思います。

また後日記事にします。